bialko wczesniej

BAMF wstyd przyznać ale ja się dopiero oswajam ze sztangą na karku , wcześniej używałem tylko maszyn z racji mej starej ale upierdliwej kontyzji (szczegóły w skrócie) Powiem tylko że upadłem na beton z drugiego piętra całym swoim ciężarem tylko na jedną nogę , kość piętowa złamała się w kilku miejscach . To był rok 1989 więc pomoc medyczna i [...]

Witam mam pytanie. Biegam 3-4 razy w tygodniu przez około 30 minut z przerwami powiedzmy 6 min bieg 1,5 min odpoczynek. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i trenuje "na masę". Niestety na siłownie mogę chodzić tylko między godziną 18 a 20. Biegam w godzinach popołudniowych. Zdarza się że w jednym dniu biegam a potem trenuje na siłowni. [...]

http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

6 Tydzień MiniCut 23.12.2019 Siemka Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

2013-08-30 piątek - DNT Cykl - 8 / dzień - 38 Waga - 84,2kg Waga tłuszczu - 8,7kg znów miałem w nocy płytkawy sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

[...] zmiksowana z kostkami lodu mmmm..... cudowny shake i najwazniejsze koryto dnia Suple dzis rano 4k clena + 3k cm3 +1k glukozaminy przed treningiem porcja NE po treningu bialko na wieczor 3k cm3 zapodam i 1k glukozaminy Tyle na dzis pozdro Oczywiscie staram sie . Wszystko dla widzow Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-30 20:30:35

A wiec dzisiaj na treningu popijalem eaa 10g i powiem ze fajnie sie cwiczylo bcaa eszcze nie uzywalem wczesniej napisalem ze jak bedzie ciezko to dodam dzisiaj wygladalo to tak : przed 4kaps nitro caps 5g leucine xtra 25g crea shot na eaa 10g po carbo 50g mono 5g eaa 10g leucine 5g + 20-30 min bialko 30g

Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]

hando1 - może nie nalezy tego co napisałem traktować dosłownie, ale przy ituicyjnym podejściu sądzę, ze można sięze mną zgodzić ;-) ___________________ Dziś był trening z godnie z plane. Czułem jeszcze plecy po piątkowej sesji, a nawet lekko klatkę po sesji czwartkowej co było dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o [...]

Solaros nie rozumiem tego tlumaczenia Ww -> insulina skoro bialko rownie mocno jest insulinogenne Mnie ani ww,ani tluszcze nie syca. Moge zjesc 10jajek naraz 4x dziennie czy 1kg karkowki jak i zjadac suchy ryz dla powstrzymania laknienia (gdy na slodko zjem jakies wegle to juz w ogole 500ww mogl bym w 1 posilku zjesc) ale to pewnie spowodowane [...]

Hmmm i znowu ta kłótnia o tą dietę, Panowie dajcie sobie na luz ! Koles co ma 35 w bicepsie będize mi mówił co mam robic i co mam jesc ? Zenujace ! Pozatym nie licze juz kcal bo wiem ile w czym czego jest i na oko sobie licze po drugie powtarzam poraz kolejny jestem tylko AMTOREM i nie jezdze na zawody ! Ja to robię dla siebie, cały czas sie [...]

znam już opinię nastu osób, ale spytam jeszcze Ciebie: Co sądzisz o dużej ilości jaj w diecie? oczywiście całych... rzędu 15-20, dziennie? czuję po nich o wiele mocniejszą regenerację aniżeli przy ilości 5 dziennie. Zastanawiam się czy tylko aminokwasy z jaj mają na to główny wpływ czy jeszcze inne substancje Wodyn je -dziesiąt jaj dziennie i nie [...]

http://img855.imageshack.us/img855/6020/yb8e.png Piątek - 13.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko [...]